Fond Spécial

Responsable Fond :

Bailly Basin Edouard: 06-08-85-30-61

Responsable Biahtlon :

Courvoisier Emmanuel-  courvoisieremmanuel@gmail.com  : 06.80.03.18.29

Entraineur :

Sylvain Thouverey - sylvain.thouverey@wanadoo.fr  : 06 88 50 13 90

INFO GOUTER HIVER

A LA FIN DE CHAQUE SÉANCE NOUS ESSAYONS DE PROPOSER UN PETIT GOUTER AUX ENFANTS.

NOUS COMPTONS SUR LES PARENTS POUR FAIRE A TOUR DE RÔLE DES GÂTEAUX .

 

NOUS BUVONS AUSSI UN THÉ CHAUD. MERCI DE DONNER UNE ECO CUP  PLASTIQUE AUX ENFANTS (type coupe du monde de Chaux Neuve - Transju trail ect...)

NOUS LIMITONS LES DÉCHETS !

PAS GOBELET PERSONNEL  = PAS DE THÉ

Zone d'informations techniques et de partage.

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STAGE MULTI ACTIVITÉS U13-U15-U17
Du lundi 17 au vendredi 21 Aout
PROGRAMMME STAGE ETE MADE IN JURA.pdf
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Circuit endurance course à pied.pdf
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Gainage cd39.pdf
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Volume entraînement annuel
Ce tableau permet de connaître les volume horaire d'entraînement qui évoluent avec la croissance des jeunes
volume entraînement annuel.xls
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Carnet d'entaînement 2019-2020
"En sport , tout demande de la détermination. Les 3 D Détermination , Discipline, Disponibilité ; et la réussite est à portée de main. " Philp Roth
Carnet d'entrai_nement FFS 2019-20.xls
Feuille de calcul Microsoft Excel 980.0 KB
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Matériel pour le ski club.

 

U7 :

  • ski classique écaille ou peau
  • ski alpin ( pratique occasionnelle location possible à la journée)

U9 :

  • ski classique à écaille ou ski à farter ou ski à peau" skin"
  • ski de skate
  • ski alpin ( pratique occasionnelle location possible à la journée)

U11 :

  • ski classique à farter ou ski à peau "skin"
  • ski skate

U13 :

  • ski classique à farter
  • ski skate

U15 :

  • ski classique à farter
  • ski skate
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fiche-sanitaire-liaison 2019.pdf
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ENTRAINEMENTS DU SKI CLUB MONT NOIR

 Les Entraînement sont communiqués sur le groupe   Whatt's Happ

MINI STAGE ETE U7-U9-U11-U13(1)

Au programme chasse au Trésor, randonnée et Piscine.

Tout les infos  détaillées ci contre sur le PDF 

Inscription mini stage été   DOODLE

STAGE MULTI ACTIVITES

Du Lundi 17 Août au Vendredi 21 Août le ski club propose un stage  "Made in Jura"

Catégorie U13-U15-U17

Tout le programme  sur le doc ci joint (à gauche)

S'inscrire par SMS ou  What's Happ

Coût 70 €

 

Séances de reprise pour les vacances jusqu'à la fin du confinement:

 

Le ski club est mis entre parenthèse quelques temps. On ne sait pas encore à quelle date nous pourrons reprendre des séances en groupe.

 

Voici des idées pour faire du sport à la maison.

 

Un programme destiné aux U13-U15 .

 

Les plus jeunes U7-U9-U11  peuvent aménager le programme et  accompagner leurs  parent ,  et leurs frères et sœurs.

Les U17 U20 augmentent les répétitions.

 

Renforcement musculaire sans matériel

Ludovic Bourgeois( entraîneur du Comité Départemental de ski du Jura)  a transmis  des planches de renforcements musculaire .

 

 

Semaine type :

 

—Gainage voir fiche gainage ci jointe

 

—Circuit endurance 2 séries   2 minutes re récupération entre les séries.

  1. 40 secondes corde à sauter /  20 secondes repos
  2. 30 secondes montain climber / 30 secondes repos
  3. 30  secondes montée de genoux / 30 secondes repos
  4. 30 secondes talon fesse / 30 secondes repos
  5. 40 secondes squats /20 secondes repos
  6. Course des lignes ( 5 ligne au sol ) aller retour L1/L2 – L1/L3 – L1/L4 – L1/L5  décroissant – L1/L4 – L1/L3 -  L1/L2 Balisage 10 mètre entre ligne 1 et ligne 5 recup/  30 secondes repos
  7. 30 secondes Burpees avec ou sans pompes/  30 secondes repos
  8. Course cloche pied droite puis gauche  sur les lignes aller retour  enchainement des 2 jambes ( attention pas de retour   décroissant )
  9. 40 secondes Jumping Jaks / 20 secondes repos
  10. Foulées bondissantes 3 x  10 mètres aller retour en marchant /  30 secondes repos

—Mobilité articulaire et souplesse  voir les planches ci jointes le matin au réveil ou le soir sans modération (séquences A-B-C -D -E-F) ci contre 

 

Lundi

Gainage1

Endurance  sortie  de 30 minutes à 1 h 00 course à pied

Mardi

Gainage2

Endurance circuit

Mercredi

Gainage3

Endurance balade à pied 1 h 00

Jeudi

Gainage1

Endurance circuit

Vendredi

Gainage 2

Challlenge Spartan garden *

Samedi

Gainage 3

Endurance  sortie  de 30 minutes à 1 h 00 course à pied

Dimanche

repos

Endurance balade à pied 1 h 00

 

Les sorties de course à pied se font autour de vos maison en respectant le temps de sortie le pendant du confinement

*Spartan garden sur le principe des spartan race : Faites vous un parcours varié autour de chez vous répété le soyez ingénieux  et envoyez des vidéo sur le groupe What’s Happ du ski club.

Ne prenez pas de risque initiles soyez créatifs

 

 

 

 

Sportez vous bien !!!

 

 

Stage des vacances d'Hiver

Pendant les vacances d'hiver on ski...

 

Des journées et des 1/2 journées sont organisé pour les enfants du ski club.

Tout le programme détaillé dans la colonne de gauche  ci contre.

Inscription comme d'habitude en remplissant le DOODLE 

 

Les stages d'été en images

Le bilan sportif est très bon. Vous avez tous fait preuve d'un  excellent état d'esprit. 

De très bons Souvenirs de la saison d'hiver 2019 - 2020